你是否有過這樣的經歷：

和家人出門，開開心心地走在路上，突然……

后背挨了媽媽一巴掌。

通常還會伴隨一句話：「背挺直了，脖子別往前伸。」

脖子前傾（又叫頭前伸）這個問題，很多人都有，平時不痛不癢，經常會被忽視。但是，它會帶來一個嚴重的后果：

丑啊！

脖子前傾不僅會讓人看起來特別沒精神，甚至……還有點「猥瑣」。

圖片來源：站酷海洛創意

正常的站姿，耳朵、肩膀處于一條垂直線上。而當脖子前傾時，就會出現一個明顯的斜角。

更讓人郁悶的是，脖子前傾往往還會和含胸、駝背等問題同時出現。丑上加丑……

而這種「丑」，連明星都難以避免。

例如有著英倫玫瑰之稱的凱拉 · 奈特莉，側面看，脖子略有些前伸：

這張圖其實不算嚴重，還不太影響顏值

圖片來源：電影《傲慢與偏見》

擁有逆天大長腿的歌壇小天后霉霉（Taylor Swift），脖子前傾 + 駝背的問題就比較明顯了……

圖片來源：2013 年格萊美

圖片來源：giphy.com

連女神奧黛麗 · 赫本，也曾經被抓拍到了脖子前傾的照片。

赫本和凱利的經典合影

兩位女神的側影對比鮮明

圖片來源：1956 年第 28 屆奧斯卡

不止女明星，男明星們如果不注意體態，也會留下姿勢不佳的尷尬場景……

例如電影《搏擊俱樂部》里的大帥哥，愛德華 · 諾頓。

左：布拉德·皮特，站姿挺拔

右：愛德華·諾頓，脖子明顯前伸

圖片來源：電影《搏擊俱樂部》

還有人氣很高，爭議很大的歌手賈斯汀 · 比伯：

圖片來源：giphy.com

無論國內國外，存在脖子前傾問題的明星，一抓一大把。

我們身邊，同樣也有很多人被這個問題困擾。

很多人不論是站著還是坐著，剛開始還挺胸抬頭，身姿挺拔，但沒過一會兒，脖子不由自主地就伸出去了。

圖片來源：giphy.com

這通常是因為背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太過緊張，有些太缺乏力量，整體上力量不均衡。

除了影響形象外，脖子前傾時，脊椎的狀態也不正常，時間久了還可能帶來腰酸脖子痛的問題。

而生活中的一些壞習慣，會讓脖子前傾更嚴重。例如：

• 總是低頭玩手機；
• 用電腦姿勢不正確；
• 久坐；
• 缺乏背部鍛煉；

• 睡覺時枕頭過高。

幸好，脖子前傾這個壞習慣，還有得救。

除了在生活中時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴之外，還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態。

下面 3 個動作，堅持練，有驚喜哦。

動作一：我沒錢

圖片來源：丁香醫生

這個動作，是不是非常像無奈地攤著手說「我沒錢」？

• 首先，你需要全程讓大臂和身體夾緊。

• 然后用胳膊的力量，慢慢帶動小臂向外旋轉，此時你會感覺到后背肌肉在有力地夾緊。

這個動作能很好地鍛煉到肩胛骨附近的肌肉，不僅可以強化身型，還能緩解肩部疲勞。

每天做 15 到 20 次，注意大臂一定要貼近身體不要松開。

想要矯正脖子前傾，只靠強化后背肌肉是不夠的，我們還需要放松胸肌。

動作二：胸肌拉伸

圖片來源：丁香醫生

這個胸肌拉伸的動作非常方便，不需要靠墻也能完成。

• 首先，雙手交叉背在身后，持續發力向下拽動，同時向上挺胸。

• 你會感覺到胸部，肩膀，脖子都得到了很好的拉伸感，保持 5 個深呼吸，再做一次。

這個動作，每天做 8 到 10 次，隨時隨地放松胸肌，輕松自在。

動作三：靠墻天使

圖片來源：丁香醫生

厲害的來了！一個動作幫助你找到身姿挺拔，氣質絕佳的感覺。

• 首先，身體靠墻站立，保證腳跟、臀部、后背、后腦勺四點緊貼墻面，打開雙臂做「投降」狀。

• 在持續「投降」的過程里，盡可能地保證手臂和手背貼著墻面滑動。

這個動作能在放松胸肌的同時強化后背肌群，可以說是一舉兩得。

每天睡前做上 15 到 20 次，立刻就能感覺到整個人站得更直了。

改掉了脖子前傾，把后背挺起來后，整個人的氣場一下子就不一樣了。

例如小天后霉霉，抬頭挺胸走起來是這樣的：

圖片來源：taylor 歌曲 MV

美不美！

天鵝頸配合著大長腿和小細腰，女王范兒妥妥的！ 

還在等什么？快拉著小伙伴，一起練起來吧！

—  參考文獻  —

[1] 李世昌. 《運動解剖學（第2版）》. 高等教育出版社

排版 CC

作者 feidi

封面圖來源 站酷海洛創意